外観上、円形脱毛症に似た脱毛症に「トリコチロマニア」があります。

自覚の有る無しに関わらず、自分で自分の髪を引き抜いたり、毛を根本で折ることにより発生する脱毛症で、円形脱毛症とは違います。

主は原因は、心理的・精神的ストレスと考えられ、特に生活習慣によるストレスが起因するようです。

　

症状は、幼少期の児童や女性に現れやすいのですが、中学校に入学して友人との付き合いが多くなると解消していくようです。

まれではありますが、成人の方でも見受けられる場合もあります。

対策としては、脱毛は人為的なものなので、無理に抜かなければ必ず回復します。

しかし、無意識に、しかも人目のないところで抜くことが多く、状況の把握が難しいことがあります。

その場合、脱毛部位を確認しますと、型が円形ではないことと、脱毛部と生えている境界が不明瞭ですのでわかります。

精神的なストレスに起因しますので、カウセリングにより慎重なケアをする必要があります。

また、無意識に夜寝ている間に抜いてしまうことがあるため、就寝時に薄手の手袋をすることをおすすめ致します。

　

ひとりで暇になるとついつい抜いてしまうことがありますんで、あまり深刻にならず、抜かなければ治ると考えて、何か気を紛らわすように「手」を使用することを行ったり、人とのコミュニケーションを豊にすることも大切なことだと考えられます。

お手入れとしては、シャンプーをするときは、頭皮をもみ出し洗いをする。

マッサージとして血行促進のため、頭皮をもみほぐすようにすることが必要です。

このように、特別なことは行いなせんが、ホームケアをしっかり行ってください。

気分転換が出来る環境を作れるようになると改善に向かっていきます。

円形脱毛症の対策法の続きをお話いたします。

円形脱毛は、自己免疫疾患による脱毛の可能性が高いのですが、甲状線の異常によっても、同様脱毛をすることがあります。

この場合、初期にはあまり自覚症状が出ないため出来れば病院で血液検査をされることをおすすめ致します。

甲状線の異常によって起こる脱毛の特徴としては側頭部（もみあげ）近くに、脱毛が集中しています。

血液検査の結果によって処置の優先順位が決まります。また、自己免疫疾患が発生する根本的な原因は不明とされておりますが、免疫を司る白血球の成分バランスに影響されるともいわれています。

具体的に顆粒球とリンパ球のバランスです。昼は顆粒球が増加し、夜はリンパ球が増加しますが、これは夜更かしをしないときの状況です。

また、自律神経系の変調によってもバランスがくずれます。

ストレス状態が続いたり、気分転換がうまくできないなどが要因です。集中力は、リラックスの中にあると考えた方が良いでしょう。

趣味など好きなことをしたり、楽しい気持ちを持たれることは、ストレス解消につながります。
入浴で体温を上げることも免疫系を正常にする方法として有効です。

ただし、極端な高温は避けて下さい。

40℃位を基準に10分から15分位つかり、ジワっと汗を出すようにして下さい。

毎日の生活習慣を少しでも改善し、免疫系を正常にして自然治癒力を高めることがとても大切です。

対処療法だけに頼った場合、回復が思ったように進まないこともあります。

円形脱毛症の「原因」については、前回で説明させていただきましたが、今回は「対策法」についてをお話しいたします。

ポイントとしましては、なぜ脱毛したのかということと、ヘアサイクルを理解していただくことです。そこから「対策」の方法は出てきます。

皮膚の緊張状態から自己免疫疾患が発生しているため、まずこの神経的緊張感をほぐすために、重要なツボ（三焦経・胆経）を刺激します。

具体的には側頭部（耳の周囲）をしっかりとマッサージすることです。

こめかみのすぐ後ろ位から順に、耳の周囲を、指を後ろに移動するように、１ヶ所７回位、揉むように３ヶ所移動させます。

３ヶ所行うことを１工程として、１日に３回以上行ってください。

　

当初、痛みを感じることもありますが、マッサージを続けているうちに軽くなりますので、多少我慢をしてでもしっかり行ってください。

また、始めて脱毛に気付かれてから約４ヶ月は、なにをしても脱毛は続きますので、その間に焦って、ハードな対処療法などはしないでください。

髪が抜けることが不安で、シャンプーもそっと行うということもあるかも知れませんが、その位の外力で抜ける髪は休止期にあり、本来抜けるべき髪ですので、気にせずに揉み出し洗いをして、毛孔の皮脂や汚れをしっかりと洗い落としてください。

　

また、アトピー性皮膚炎の方は、極力その症状を出さないためにも、体を温め、冷たいものや、生ものは控え、大腸を整えるために乳酸菌を多く摂るようにしてください。

このような環境改善も重要です。

主に頭部で症状は出ますが、体毛でも脱毛することがあり、体全体のこととして考えるべきでしょう。

前回では、なぜ円形脱毛が発症するのかを説明させて頂きましたが、円形脱毛を発症する方の40％以上がアトピー性疾患を持っています。

小児の場合では70％に近いともいわれています。

円形脱毛とアトピー性疾患の関係としては、免疫系（リンパ球）が過剰に働く以上としての自己免疫疾患が両疾患にあると考えられます。

このアトピー性疾患は年々増加傾向にあり、特に小児性が目立つようです。

早すぎる離乳食への切り換えも原因の一つだといわれています。少なくとも１年間は避けるようにすべきでしょう。

　

また、３歳になるまでは冷たいもの、生ものは控えてください。

熱変性されていないタンパク質はアレルギーの原因となります。牛乳も控えたほうがいいでしょう。

乳幼児に限らず、成人されている方もこれらの注意は必要です。

さらに、胃腸の調子を整え食物の消化が十分できるように心掛けてください。

アトピー性疾患やアレルギー体質を治すことは非常に難しいことですが、症状を出さないようにすることは可能です。

　

円形脱毛を改善するためにもアトピー性皮膚炎をおさえることは必要なことがと言えます。

円形脱毛は、ストレスなどに反応することがきっかけだとも多く言われますが、体質の改善そのものがもっとも重要になります。

できる限り原因を探ることは大事なことですが、けっして対処療法だけをしないようにしてください。

場合によっては再発する可能性が高まり、円形脱毛を繰り返すことにもなります。

ぜひ、気をつけてください。

最近、お客様の中にも増加傾向にある円形脱毛症について、最新情報を含めてご説明いたします。

まず、なぜ円形脱毛が発症するのかですが、ストレスや環境の変化が原因とされることは以前から言われています。

ストレスには、精神的なものだけでなく、肉体的なストレスも含まれます。

最近は、子供や生後１年ぐらいの乳幼児にも発症がみられます。

　

精神的なストレスというと、乳幼児には直接関係がなく、脱毛原因の一部にすぎないと考えられているようですが、実際、ご両親などにカウセリングを行い確認しますと、思いあたるふしもあるようです。

神経的な緊張感が体を支配すると、体の防衛を司る免疫（リンパ球）系が過剰に動き、体内に入ってきた異物を攻撃しますが、このとき髪を作る毛母細胞は活発に細胞分裂しているため、異物と誤解されてしまうことがあり、リンパ球が攻撃して脱毛が発生してしまいます。

しかし、円形のかたちに脱毛をするのは、神経にそった部位として作用するもので、リンパ球の直接的な作用で円形になるのは考えにくいと思われます。

　

最近、脱毛される方が多くなっているのは、世の中がさらにストレス環境になっているためとも考えられます。

より早く、より便利になった乗り物、パソコンの普及で世界中の情報がリアルタイムで入手でき、昼夜の関係がなく活動できる環境が身近にあること、個人をとりまく社会情勢の変化にともない将来に不安を感じるなど、現代社会は進歩のとどまることなく変化しています。

本来携わっている、人間の中にある自然が少々困っているような気さえします。

前号に引き続きリラクゼーションのお話しをいたします。
リラクゼーションの方法はたくさんありますが、「香り」をかぐこともそのひとつです。

専門的なアロマセラピーからの選択もいいとは思いますが、山や海、野原など自然の中にある「香り」もすばらしく、週末など、とかく疲れを理由にして単に休むのではなく、近くにある「自然」にふれることをおすすめしたいと思います。
屋外で食事することも、とてもいいことです。

リラクゼーションは、じっとしていて楽しむよりも、体を動かすことが大切です。

音楽についても、声を出して歌ったり、何か楽器を奏でることができれば、さらに良いかと思います。
適度な運動は自律神経のバランスを保ち、精神活動の質を高めてくれます。

また、入浴は血行促進のためにも湯船に10分ほどゆっくりとつかることをおすすめいたします。夜の入浴は、ぬるめにしてつかってくっださい。朝のシャワーは、少し暖かめにしてあたると交感神経が適度に緊張して朝の元気が出てきます。

リラクゼーションは、ただ休んでいればいいというのではなく、地球の自転、24時間に合わせて、活動と休みの環境を整え、1年の中では暑い時期は休み、寒い時期は活動するなどを心がけてください。

その結果、低体温体質や冷え性の改善にもつながります。体内（自然）治癒力を活かすためにもリラクゼーションはとても大切です。

前回の「嗜好品」で説明しました適量の飲酒は、生活習慣の中でもリラクゼーションにつながると考えられています。
リラクゼーションには、他にもいろいろとありますのでご説明いたします。

リラクゼーションとは文字通り“リラックスする”ことです。
自律神経の神経系統である交感神経の興奮が抑えられ、副交感神経の働きが優位になっているときのことを示します。

最近の説としては、ほんの少しだけ副交感神経の働きが優位になっているのが望ましく、極端な差があると良くないと言われています。

このリラクゼーションは、気分転換や気晴らしとして行われますが、自律神経は内臓の働きをコントロールすることが大きな役割です。たとえば食事をしているときは交感神経の働きが優位になり、食後、横になると、副交感神経の働きが優位になって眠くなったりします。

このような体の仕組みに合わせて行動することがリラクゼーションにはとても大切だといえます。

体を動かす場合は、早朝の運動は後になって疲れを作りますので、ウォーキングなどは夜に行うといいでしょう。
運動中は、交感神経の働きが優位になりますが、食後の休みと同様に、運動の後には体を休め、風呂に入るなどとしていただくと副交感神経の働きが優位となり、睡眠に適した環境となります。

睡眠に関しましては、7～8時間が1日の必要時間とされていますが、最も注意していただきたいことは、部屋を極力暗くすることです。
豆電球をつけているだけでも脳内の化学物質メラトニンの分泌が少なくなり、睡眠の質を悪くしてしまいます。

また、乗り物などで座った姿勢のまま寝ることも、背骨が重力から開放されないため、睡眠の質は悪くなります。どこでも寝られるという方は、特に睡眠の環境に配慮することが大切です。

朝食をちゃんと食べてますか。

朝食を取る事はあなたの生活を最も充実させる第１歩です。
朝の寝起きは良いですか。一日の始まりが意外と不機嫌な人が多いようです。

よく『低血圧だから朝はダメ』なんて言っているあなた。それは気分でそう自
分に暗示をかけているだけで、本当はほとんどの人が問題なく元気に朝をえら
れるそうです。

そんな中ただ『朝食をちゃんと食べましょう』と言っても難しいと思います。
それなりの準備（工夫）が必要です。

まず前日の夕食をなるべく早い時間に取る事遅くとも１２時には寝るようにす
る事です。ところで朝食はなぜ取らなければならないのかを説明しておきます。

一般に睡眠時間は７～８時間ですがその間は飲まず食わずで過ごすわけです。
起きている時にはまず考えられない事です。

正常なサイクルで生活されていれば、
のどが乾いた、おなかがすいたという実感が、目覚めと共にあるはずです。

　

本来そんな実感がありながら朝に支度が忙しく、ほとんど朝食を取らない方も
いるのではないでしょうか。そうすると習慣化してしまうようになってしまい
ます。

しかし一日の始まりであり朝食の栄養分が脳を中心に体中に運ばれ活性化する
のです。朝は苦手、午前中はどうも調子が出ないという方は、午前中に栄養不
足になっているのです。

　

朝食にはそれ以外にもメリットがあります。

朝食が習慣化する事で便秘の解消にもつながるのです。
食事を取る事で胃腸は活動を始めるためなのです。

便秘の方の場合は排便の時間が決まってないようです。
体のリズムがずれているために腸の活動もおかしくなっているのです。

　

生活をエンジョイするためには、まず自分の健康に気を配る事です。
習慣化してしまって朝食を食べない。

しかし、ファッションについては気になって、朝風呂だけは入ってシャンプー
もするなんていう生活スタイルは、若いときは何のトラブルもないように感じ
ますが、体の中ではどんどん老化が進んでいるのです。

アメリカでもバリバリ働く活動的な女性はアフター５も楽しみますが、
夜更かしはしていません。朝は早起きで、朝食はしっかりと取っています。

　

朝食を抜くと、人間は肥満体を作る事にもつながるのです。

食事の回数が減れば減る程体は、次回いつ栄養が入ってくるかわからないとい
う状態になり、栄養をエネルギーとして使用するよりも、体に蓄えて、コレス
テロール、中性脂肪として体にたまり、肥満体を作ってしまうのです。

髪にとっても、このような悪い習慣の中では、健康に成長する事が難しくなり、
細くなったり、頭皮が油っぽくなり、パーマやヘアカラーをした時に傷みやす
くなってしまうのです。

これらの美容室の工程は、スタイル作りに重要なものですが、それを受ける髪
の健康は、あなたが作らなければ、スタイルを楽しむよりも、後処理に苦労す
る事になってしまいます。

ちょっとした時間のやりくりで朝食は摂れるのです。

お酒は適量が良いのは当然ですが、逆に飲み過ぎは、体を壊すどころか、死に至ることさえあります。

まずは、毎日飲酒をされる場合の適量を示します。

男性であれば、アルコール純分20～25gです。ビールによると、500mlに相当します。

女性の場合は、体の水分量そのものが少ないのと、分解酵素が少ないことから男性の約半分の量と言われています。女性にとって、やや不公平だと思われるかも知れませんが、WHOも認めている適正量です。

アルコールの分解は、男性なら第一段階で7gを1時間。また、アセトアルデヒドになり肝臓で最終的に炭酸ガスと水になるには48時間かかります。アセトアルデヒドはホルムアルデヒド（ホルマリン）と構造が似ている有害物です。

肝臓への影響は、お酒の種類によって違いがあります。醸造酒は、あじわい深いものも多くありますが、精製されていないため、エタノール以外のアルコールも微量に含まれており肝臓に負担をかけます。

なるべくならウィスキー、焼酎などの蒸留酒をおすすめします。

お酒は、飲める、飲めないの個人差がありますが、けっして無理して飲まないようにしましょう。飲めない方が無理をすると体調を壊すことが多いようです。

お酒は、適量であればリラクゼーション、コミュニケーションの活性など良い面もありますから、できれば食事や会話を楽しみながらの飲酒をおすすめします。

タバコ税の増税にともない値段が高くなったタバコですが、パッケージにも肺がんの原因の一つとなるなど警告文が記載されています。

喫煙は、身体にとっていろいろな害があります。特に血行が悪くなることはその代表でしょう。

タバコを吸うことによって、皮膚の温度は0.6℃～1℃くらい下がるとも言われており、冷え性や血行不良につながると考えられます。

また、タバコには有害物質が多く含まれていますが、タバコの煙を吸うことは、一酸化炭素（CO）を吸っていることにもなり、小規模な中毒を起こしていることになります。

その結果、脳神経細胞の破壊が進んでいると言われます。

　

禁煙することがおすすめですが、習慣性が強くてなかなか難しいと思われている方も多いと思います。

そんな方には、喫煙のTPOとして朝の起床時、空腹時、お酒を飲んでいるときは控えるようにしてください。

胃に負担をかけない目的もありますが、口内にアルコールが残っているときの喫煙は、タバコに含まれている有害物質の体内への吸収をさらに促進してしまいます。

タバコを買う際に、有害物質の指標として、ニコチン0.1mgと記載されているものが軽さから好まれているようですが、ニコチンの他にも有害物質は何十種類も配合されています。

また、不完全燃焼での一酸化炭素は避けようがありません。

一般的に、タバコは紙巻ですが、この紙にも問題があるといわれています。

健康のために、ぜひとも禁煙をおすすめいたしますが、どうしても止められずにお吸いになる場合には、ご自身だけでなく周りの方への受動喫煙にも気を使っていただきたいと思います。

　

毎日の生活の中で、「疲れた」と感じられている方もいらっしゃると思いますが、
肉体的な疲労というのは少ないのではないでしょうか。
あったとしても使われる筋肉は限られているものです。

全身の筋肉を使用するストレッチなどを続けますと、首や肩のコリがなくなってきますが、「運動」は苦手だとそのままにしていますと、筋肉量は一年間で1％ずつ失われると言われています。

「運動」によって筋肉を作ると成長ホルモンが分泌され、さらに血行も良くなり体温も上昇してきます。もちろん血行が良くなれば、髪も栄養を十分に受け健康になります。

では、髪のために具体的にはどのような「運動」が望ましいのでしょうか。

よく、20分以上連続してウォーキングなどを続けると良いと言われていますが、これが糖代謝から脂肪代謝となり、脂肪を減少させるといったダイエット目的であれば、そこまで続けることも重要です。

が、筋肉作りを維持することを目的として血行改善を行う場合は、10分でも20分でも日課として続けることが大切です。
たとえ、理想に近い運動をしても3日坊主では意味がありません。

ウォーキングは筋肉がある足を効率よく動かすことができ、関節に負担をかけにくい運動です。（ジョギングは意外と関節を痛めることがあります）

また、室内での運動としては、身体の「側わん」をねじるようなストレッチを行ってください。体のインナーマッスル（深層筋）を鍛えることも大切です。

体はじっとしているだけで老化していく速度が速くなると考えてください。
また「運動」は、ストレス解消にもつながり、気持ち良く眠るためにも大切です。

まず、夜更かしをしないことです。お肌と同じで、髪が成長するための血行が、良くなるのは夜10時から午前2時です。

理想としては、10時に就寝することですが、実際には難しいと思いますので、12時までには寝るようにして下さい。

また、睡眠パターンとしては、ノンレム（深い）・レム（浅い）睡眠が、1.5時間位で繰り返されていると言われています。

したがって、6時間もしくは7時間30分位を睡眠時間とするのが、平均的で良好とされています。

休日など、ゆっくりと寝られるときは、目覚ましをセットせずに自然に目覚めることが良いのですが、普段の起床時間と比べても、2時間以上越えない程度にゆっくりされることをおすすめします。

疲れているからといって、昼もしくは昼過ぎまで寝ていると逆にすっきりとしないことのほうが
多いと思います。

また、たまに寝付けないときもあるかもしれませんが、そのような時はとにかく楽しい事を考えてください。部屋は出来る限り暗くすることが望ましいでしょう。お酒の力を借りて寝ることは、あまり疲労回復になりません。

睡眠の役割を改めて示しますと、疲労回復、ストレス解消、成長ホルモンによる新陳代謝、
免疫力アップ、となります。

　

人生の3分の1は寝ているといわれます。睡眠の質を高めるのと同時に効率の良い時間を選んでください。

また、良質な睡眠のためには寝具類にも気をつかうことはとても大切なことになります。

最近白髪についての質問を多くいただきます。
抜け毛もきになるますが、白髪も気にされている方が多くいらっしゃると思われます。

なぜ白髪は発生するのでしょうか。
髪は主にケラチン蛋白質によって硬い構造につくられています。その中にメラニンという
色素が含まれていて、その色素の比率、量によって色は決定されます。

人種によって色は違いますが、２種のメラニン色素の量と比率によりブロンドや黒色となります。

このメラニン色素はメラノサイトという細胞で作られています。元は神経細胞から分化したものです。
ストレスなど緊張感によっても促進されると考えられます。また栄養不足、血行不良によっても
発生するといわれます。

栄養素としては、ミネラル分の不足が原因です。カルシウム、鉄、銅などを摂りましょう。
また、食物で摂取する場合は、海草、根菜、ナッツ類が有効です。

遺伝で白髪になりやすい方もいますが、実際には黒い髪と形態としての違いがほとんどなく、
具体的な原因はつかまれていないといっていいでしょう。

血行を良くするためのマッサージを行ったり、老化防止としての抗酸化剤（ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ、
酵素類、水素水など）を摂ることも大切です。

最後に白髪は気になっても決して抜かないでください。

活動期の髪を抜くことは良くありません。

秋は抜け毛の多い季節といわれています。
その原因はどこにあるのでしょうか。

髪は一本一本に寿命があり、その寿命は、男性が２～５年、女性は３～７年と言われています。髪は寿命が終わると、移行期（２～３週間）、休止期（３ヶ月）を経て抜けますので、１２月の抜け毛は、約４ヶ月前に活動を停止した髪ということになります。

今年の夏は特に暑く、冷たいものやビールなどがよく売れたと思います。

エアコンで体を冷やし、冷たい飲み物でも体が冷えてしまったということも多かったのではないでしょうか。さらに日中の猛暑、寝苦しい熱帯夜と夏バテを感じられた方も多いと思います。

このように夏バテや体調を崩すことでも、４ヵ月後の抜け毛は多くなります。

基本的には、夏の暑い時期は自律神経の副交感神経の働きによって、体を休める時期として過ごすべきなのです。

抜け毛を少なくするためにも夏にあまり無理をしないようにするべきでしょう。

今、抜け毛が多いと感じている方は、すでに４ヶ月前に抜けるときまった抜け毛は気にしないで、頭皮の汚れを取るためにしっかりと揉み洗いするようにして下さい。

抜け毛を気にしすぎて、やさしく洗うのは禁物です。

髪も体の一部であることを理解しましょう。

　

よく、健康な体に健全な心が宿ると言われますが、この体について東洋医学的な考えを紹介致します。

陰陽五行説という考えが古来よりあり、理論的というより統計学的に体の健康状態と精神作用（感情）を結びつけたものです。

どこかの器官に異常がある時、それが感情や行動に出るというのです。

　

まず、肝・胆系ですが、役割としては血行を司る器官ですが、異常がある時は、怒りっぽくなったり、イライラするようになります。

最近どうもイライラすると感じる時は、肝系に負担がかかっていると考えてください。

次に、心・小腸系（同様に東洋医学では他に心包・三焦系という聞きなれないものも含まれますが）では、異変が起きている時は、よく笑う、よく喋ると、一見良さそうに見えるのですが、実は緊張しやすくストレスを病的に受け止めやすいのです。

　

胃・脾系は消化分解をおこなっていますが、心配性・取り越し苦労を多くします。

事を起こす前から失敗したらどうしようと考えてしまうタイプです。

肺・大腸系は栄養の吸収と排泄を主におこないますが、異常がある時は自己否定や悲観してしまうタイプで、人生はむなしいと思ったり、枯葉がヒラヒラと落ちるのを見て、悲しく思ってしまいます。

秋にはあまり無理しないようにして下さい。

　

最後に腎・膀胱系ですが、水分を多く司っています。

むくみ、腰痛を持つ方が多いようです。

恐怖感を強く持ったり、すぐビックリします。

また、高所恐怖症も腎に由来すると言われています。

　

体のバランスが感情をつくり、このように性格などにも影響すると言われているのです。

ごく日常的に「あの人は変わっている・・・」等と無意識的に判断したりする事があります。

しかし、言われている当人は自分は正常だと思っていることが多く、自分なりに正常な居心地良い生き方をしているのが普通です。

もっとも、「これが正常」と定義する事の方が難しいでしょうが。

また、いつも人の目や世間体を気にして、周囲の価値観を意識しすぎ窮屈な生き方をしている人もいます。

　

前者のように、あまり周囲の状況や人々の反応を無視して不快な思いをさせることも、社会性という意味では心が健康な状態とは言えません。

後者のように、あまりにも周囲の目を気にして自分の生き方を失うのも、主体性という意味で健康的な心のあり方とは言えません。

その間で人間は、自分を位置付けて生きています。

最終的に自分が、生き方を選んで生きているのです。

悩みのない人間など、この世に存在しません。

　

問題は解決策であり、他人の判断を仰ぐタイプと自分自身で解決しようとするタイプがあります。

自分で解決する努力をする方が二次的な悩みが少なくなります。

心の健康は、自分が自分の人生の主人公であるということ、自分で人生のストーリーを作っていくのだと、どの程度思えるかが重要です。

精神作用は複雑に入り組んでいますが、この主体性を持つこと、且つ神経質に考え込まない事が重要です。

あまり細かい事を気にしない、責任を感じ過ぎないなど、前向きな気持ちを持ちながら深刻にならない事が大切です。

そして自然に触れ太陽にあたり、心を穏やかに保つよう心がけましょう。

　

食生活は1人1人の体や家族、社会環境で違いますが、この10か条からよい食習慣を見つけて下さい。

　

1. ご飯を主食にし、きちんと食べれば自ずと適切な副食が決まり、量をしっかりと食べると甘い菓子類や飲料水は少なくなります。
2. 味噌汁・漬物・納豆などの発酵食品を常食するようにしましょう。
3. パンはしっかりと選ばないと砂糖や油脂類のかたまりです。食品添加物の心配もあり、常食にはしないようにしましょう。
4. 液体のものは、カロリーを摂り過ぎてしまいやすいので、固形のものをきちんと食べるようにしましょう。
5. ご飯は胚芽米・分つき米・玄米などを食べる努力をし、麦やひえ・あわ・きび等の雑穀を混ぜるのも良い事です。
6. 動物性食品よりも、季節ごとに採れた旬の野菜・海草・イモ類を中心に摂りましょう。
7. 養殖物ではない魚介類を中心に、時々卵を補い、肉・食肉加工食品・乳製品などは極力減らしましょう。
8. 砂糖の入った菓子類・飲料水などはなるべく減らし、油脂類の摂りすぎにも注意が必要です。
9. 神経質にならない程度に食品の安全性に注意しましょう。
10. 食事はゆっくり、しっかりと噛んで食べる習慣をつけましょう。

　

楽しい雰囲気の中で、食事をするのも大事なことです。健康の元は食にあります。食事する時間を大切にしましょう。

動物性食品よりも旬の野菜・海草・イモ類を食べましょう。

楽しい雰囲気の中で食事しましょう。

動物には、ある一定の食べ物を食べる性質があり、これを食性といいます。

例えば、ライオン、トラ、狼などの肉食動物は、他の動物の肉。
羊、牛、キリンなどの草食動物は草。

野山に住むリスや猿、たぬきなどは木の実や昆虫を食べるというように、動物たちの食べるものの種類は極めて少なく、常に同じ物を食べています。

これを偏食と言う人はいないでしょう。

　

人間にも地域により、様々な食性があります。

アラビアの砂漠に住むベドウィン族の人達は、ラクダの乳とナツメヤシの実を主な食べ物とし、パプアニューギニアの高地に暮らす人たちは9割以上の食事がサツマイモで、動物性食品はほとんど食べないといいます。

イタリア人はイタリア料理、フランス人はフランス料理と民族によってそれぞれの食生活を送っています。

　

日本には元々、ほとんどなかった乳製品や肉が苦手な日本人が偏食だといえるでしょうか？

このように、日本人は日本ならではの食べ物を好き嫌いなく食べていれば、食生活のバランスはとれていると考えてよいでしょう。発酵食品はチーズ、ヨーグルトではなく、日本食の味噌汁、漬物があります。

特にヌカ漬けは、野菜の中に微量栄養素が移行することで、ビタミン量が増加し2gほどのヌカに、2億個以上の乳酸菌が生きているのです。

　

食べ物の栄養分は、食べることで消化吸収されています。

食べ物は、健康に、生きるのに必要なものである事は言うまでもないのですが、最近は少し意識をして食べる物を選ばなければならないようです。

まず、お米とパンですが、かつて、パン食の方が良いと言われ、欧米化が体格、脳の発達に良いと提唱されたことがありました。

しかし、お米は日本人にとって重要な主食です。

小麦（パン）食は、アメリカの単なる経済戦略だったといわれています。

また、バターは動物性で良くなく、マーガリンは植物性で良いと言われることがありますが、液状植物油に水素添加を化学的に反応させて作ったのがマーガリンですので、その特性を考えながら、使いわけをするようにしましょう。

　

お米については、出来れば玄米で食べるか、炊飯ごとに精米し、胚芽米として食べてもらいたいです。

確かに副食も重要ですが、お米の方が更に重要です。健康にもダイエットにも良好です。

昔からの日本食を中心（米・味噌・漬物・魚）とする食生活は生活習慣病を予防する上で大切なことです。摂り過ぎるより、控えめな量がよいです。

出来れば食品添加物が多く配合された食べ物より、天然に近い食べ物を少量摂ることをお薦めします。

高脂肪の食事はホルモンの代謝に影響を与え、女性では乳ガン・子宮ガン、男性では前立腺ガンのリスクを高めるといわれています。

日本の気候の利で収穫できるお米は健康を維持する大切な主食であることを再認識しましょう。

よく、昔の野菜は味があっておいしかったと言われます。野菜だけでなく、米、果物など、自然の恵みを十分に受けた食材は、体にすんなりと入ってくる、そんなおいしさがあったと思われます。

しかし、日本の経済大国としての成長が、主婦が台所に立つ時間とサラリーマンが食事に使う時間を奪う事になったともいえるかもしれません。

簡単に作れる食品を求め、口に入れて1分以内においしさのわかる食べ物を求めるようになってきました。

大量生産し、長期保存・長期輸送される加工食品がコンビニエンスストア中心に市場に溢れています。

多くの方が、安く、本当に美味しいものを食べられるのであれば、これ程素晴らしいものはないです。

　

しかし、この加工食品は、元々食材に含まれているビタミン、ミネラル類などの微量栄養素や食物繊維などを取り去る傾向にあります。

保存中に虫・カビ・細菌などを発生させないためです。

このために、食品が精製されたり加工され、食品自体が栄養バランスを失った状態も多くあります。

白米と玄米、グラニュー糖と黒砂糖、天然塩と苦汁のない反応塩などです。

また、食材そのものも、早く出荷させる為に育成を早め、外観は同じでも栄養素が減少しているのも事実なのです。

　

1963年から1982年にかけて、大根葉100gのビタミンAは3000I.U.から1400I.U.、牡蠣の善玉コレステロールは326mgから64mgに減っています。

精製品をなるべく避け、食材の質を考えて食べたいものです。

あまり、新しいもの便利なものに目を向けすぎないよう気をつけましょう。

　

現代人は清潔に体を保つために毎日シャンプーをするとともにお風呂にも入っていると思います。この入浴は健康にとって、とても大切なものです。

半身浴や温冷浴など様々な入浴法がありますが、共通している大切なことは全身をいかに温めるかということです。

若い方の多くがシャワーだけで済ませてしまうという話しをよく聞きます。

確かに汚れは取れますが、血行改善にならず低体温や冷え性になったりして、健康保持から遠ざかってしまいます。是非、湯船にゆっくり浸かる習慣をつけるようにしたいものです。

実際、不明病や慢性病を患っている人には、長い年月入浴をいい加減にしていたと答える人が多くみられます。全身を温める入浴により病状が改善したという例もあります。

全ての病状が入浴によって良くなるわけではありませんが、血液の循環を良くしておくことは、健康の必要条件と言えます。

日頃の生活環境で私たちは汗をかくことが少なくなっています。

また、若い女性は、下着も薄いものを身につけ、冬でも素足を出しています。

夏もクーラーで冷え、冷たい飲み物を取り、更に体内を冷やしてしまっています。家に帰ったら、まず、お風呂に入って体を温める事をお薦めします。

基本的に血圧や心臓など問題のない人は、お風呂で汗をどんどんかいた方が良いです。
但し、体力が弱っていたり、日頃過激なスポーツをして普段から多量に汗をかいている人は、ほどほどにした方が良いでしょう。

色々な入浴法がありますが、基本はゆっくりと温まればよいのです。

入浴如何で、後半生の健康に影響が出るといっても過言ではないでしょう。

前回、ストレスを解消する方法として、じっとしていないで体を動かしましょうと書きました。

この体を動かす運動について説明しましょう。

1番簡単な運動として「歩く」があります。

通常、1日に平均男性8,200歩、女性7,300歩程は歩いているようです。目標は10,000歩として努力してもらいたいです。

外出して歩く事は、環境が変わり、また太陽に当たることは気分転換にもなりストレスの良い発散法となります。

また、手を振って歩くと、心肺機能を高め体調を整える事が出来ます。また、足に滞っている血液等を全身に分散させる事が出来ます。血行も良くなり、冷え性などの症状の改善にもなります。

運動として歩くならば、いつものスピードよりも少し早く歩くと、内臓の活性化にもなります。

歩いている時は両足が同時に地面から離れる事が無い為、ヒザ・関節に対する荷重は体重の1.1～1.2倍と少なくてすみます。

しかし、ジョギングではその荷重は３～4倍に増え、ヒザや足関節等への負担は大きくなります。

ジョギングよりも早歩きを心がけた方が関節への負担も少なく、エネルギー代謝も高まりますのでお薦めです。

歩く時は、ひじを直角程に曲げ腕を前後に大きく振って、歩幅を大きく背筋を伸ばし、15～20ｍ位前方に視線を向け、ヒザをしっかりと伸ばし、カカトから着地してつま先で地面を蹴るようにテンポよく歩くようにしましょう。

髪が健康であるためには、適切な栄養を主に食事として摂らなければなりません。

食べたからといって食べ物の栄養が、ちゃんと吸収されなければ、意味がありません。食べ物は、消化分解されてから吸収されますから、まず、消化分解から考えてみましょう。

主に胃で行われますが、その前に「かむ」という重要な工程があります。かむ事を意識して行わなければなりません。基本は、1口ふくんだら、30回かむ事です。

いろいろな効果が出てきます。

　

まず、あごの運動量が多くなる事で、頭部での血行が良くなります。

そして、最も重要な事は、唾液が多く出る事です。

唾液には消化酵素が含まれるだけでなく、抗菌力もあり、よくかみ唾液が多くなると食中毒もおこりにくくなります。また、成長ホルモンも含まれています。

体の老化を防ぐためにもよく唾液を出すようにしましょう。

　

口臭の原因の1つに唾液が少ない事も指摘されています。健康な人で、唾液は1日に1～1.5リットルも分泌されています。

特に食事の時に多く分泌される事で、消化分解と共に体にとって微量ですが、非常に重要なミネラル分の吸収を高めてもくれるのです。

　

唾液は、唾液腺で血液をもとに作られるのですが、生成は解明されていない多くの部分があります。

自律神経に支配されていますので、食事はリラックスした状態ですると、副交感神経が働き、吸収が多く分泌され、スムーズに食べることができます。

食事はたのしく、よくかんで、食べると若さを保つことができます。

これがうまく食べる秘訣です。

ストレスとは人間が生命を持った時から、大なり小なり付きまとってくるものです。

子供の頃に適度なストレスを経験していると、適応力が高く、ストレス耐性が高まると言われています。

現代はストレス社会と言ってもよいでしょう。世の中のストレス環境は確かにあまり良い状況ではありません。

生まれてから身体的にストレスを感じない環境で過ごし、学校時代も快適に暮らしている状況から職に就くと、一転して肉体的・精神的環境に大きな変化を感じるようになります。

　

多くの場合、環境の変化は様々な能力を高めるきっかけとなり、ストレス耐性も高まることがありますが、時に適応力が弱いままだと、ストレスを強く感じ、負担となります。

ストレスを感じる環境でも、好きな事や達成感を持つことは良い方向と考えられます。くつろいで温泉に浸かってばかりでは、ストレス適応力は高まりません。

ストレス社会の中でも、上手な解消法を身につけ、適度に解消をしながらストレス耐性も高めていくことが重要です。

　

例えばその中の一つ、趣味等ではそれを行っている時はその趣味に没頭し、他のことはすべて忘れる事が大切です。

自分にストレスがどの程度たまっているのか注意を払う事も重要です。風呂に入りたくなくなる事も、ストレスの第一歩です。

夜は、早く寝る事が肝要です。

リラックスする為には、夜ゆっくりする事が必要ですが、遅くまで起きているのは逆効果です。
就寝前に明るい光にあたらない事も安眠の一つの条件であります。

例えば、パソコン画面や携帯電話の画面を見る事などはなるべく避けてください。

また、スポーツなどもきっちりとやらなくても、楽しいと感じることです。

冬は寒さで動きたくないと思うこともあるかと思いますが、思いのまま動かないでいるより敢えて動くようにするとストレスもたまらず元気が出ます。

現代はストレス社会と言われていますが、ストレスの内容としても様々な内容があります。

物理的（環境の変化、化学物質の摂取等）や心理的（理性と感情の葛藤、感覚情報等）なもの、現代社会、職業、家庭、経済、政治社会的なものと、人間は生きている限りストレスと関わっています。

　

ストレスは悪い事ばかりではなく、時には生きる活力となる事もあります。しかし、出来ればその都度、ストレスを解消する努力も必要です。ただし、ストレスが多様であると同時に、解消法も人のタイプによってだいぶ違ってきます。

大きく分けると４タイプあります。

　

Aタイプ　痛い・苦しい型

・・・比較的普段元気で、ストレスをあまり自覚せず体に現れる痛い・苦しいの原因をストレスと思っていないタイプ

このような人は無理をしないで、手浴・足浴等で、体を温めリラックスする事が大切で、決してガマンしない事です。

　

Bタイプ　なんとなく不調型

・・・体が丈夫でない人に多く、何がストレスか明確でなく、体のバランスを崩し、何をするにもおっくうになるタイプ

Ａタイプと同じようにリラックスする事を考え、ゆっくりとお風呂に入り、のんびりしてください。そして、腹式呼吸を心がけてください。スケジュールを立てたレクリエーションは逆効果です。

　

Cタイプ　憂鬱・落込み型

・・・自己不安定感強く、人から頼まれるとイヤと言えず、失敗すると自分の能力が無いと落ち込むタイプ

自分の事を労わり、ペットを飼って心安らぐ時間を過ごすとよいです。パワーの強い人や場所は避けるべきで「がんばってね」と励まされるとかえってダメです。

　

Dタイプ　イライラ・ムシャクシャ型

・・・ストレスを内面より気持ちの上に出して発散するので、ストレスをためにくいタイプ（逆に周囲がストレスたまる）

すぐにすっきり発散できるようなスポーツ等、体を動かすのが良いです。一人でスポーツ等出来ない時は、今の気持ちを紙に書きなぐるのも良いです。このタイプの方は瞑想などしても解消されず余計にイライラします。

このようにストレスの感じ方により、タイプ・解消法は違ってきます。

ストレスとうまく付き合って下さい。

10月に入って涼しくなり、秋の気配となってきています。

この時期は、夏にリラックスしていた副交感神経の環境から、涼しくなることで、交感神経支配に変化していっています。気分的にもムラが出て、感情的に落ち込みやすくなります。

また、夏バテをしたほとんどの方が、抜毛が多くなります。

体環境は必ず髪に結果として現れてきます。本来、夏(暑い時）は無理をせず、リラックスするべきなのです。無理に遊んだり、夜更かしをするべきではないのです。

　

夏対策の食事は、ジンギスカン（羊肉）とらっきょうです。

秋に移行していきますと、一時的に食欲がなくなることがあります。これは湿気が多いのが一つの原因で、逆に乾燥した部屋にいますと、食欲はでます。

体調としても、寒かったり暑かったりを繰り返すことは、体内時計を狂わせるので、注意しなければなりません。

特に寝ている時の状況を考え、体調を整えるように、掛け布団を一つ余分において置くのも良いでしょう。

　

秋に入り、便秘気味の方は要注意で、体調に気を付けてください。秋対策の食事は、キムチ・玉ねぎ・馬刺しがお勧めです。

特に、夏騒ぎすぎた方は体調の変化に気を付けてください。

　

血液は心臓により血管に送り出されています。

高血圧と聞くと、なんだか血行が良さそうに感じるかもしれませんが、高血圧はりっぱな病気なのです。

　

血圧について少し説明をします。

最高血圧が140mmHg以上か、最低血圧が90mmHg以上か、どちらかの値が超えている場合に、高血圧と判定されます。

高血圧の原因としては、遺伝性、生活習慣などがありますが、食事内容が原因である事もあります。

血管の細胞がキズつけられるような状況（酸性体質、カルシウム不足等）が発生すると、キズを受けた血管の内側に、血液中にあるコレストロールや中性脂肪が付着し、その後に、血管内皮細胞がこの脂肪分をつつむように修復されることがあります。

血管中にコブができたようになります。

これが重なると、血管が厚くなり、血液が流れる幅が狭くなり、同じ血液を流す為に、血圧が高くなってしまうのです。

このまま放っておくと、血管が破れやすくなり、また動脈硬化も起こりやすく、合併症として、心臓・脳・腎臓・眼などにトラブルが発生しやすくなります。

症状として、夕方になると、頭痛、頭重感を定期的に感じたり、動悸、胸の圧迫感をたびたび感じるようでしたら、早目に血圧を測ってください。

予防としては、塩分の減量、食事バランス、ストレス対策、規則的な生活、喫煙・アルコールの減量などを心がけることです。

体を動かす事も大切です。

動脈硬化とは、動脈壁が厚くなり、弾力性が減少して硬くなる状態です。

初期にはまったく症状がありませんが、進んでくると、心筋梗塞・狭心症などの心臓病や脳梗塞などの脳血管疾患のもとになります。

高血圧の方は、動脈硬化に関係する病気を起こしやすいといわれ、正常な血圧の人の4～6倍の死亡率という結果も出ています。

　

動脈硬化の原因として、糖尿病・甲状腺機能低下症やアルコールの過剰飲酒・副腎皮質ホルモンの過剰摂取などによるもの、又は遺伝性で代謝経路の異常が考えられます。

また、コレステロール（脂肪）や糖分の取りすぎによって発生する高脂血症も大きな要因の一つです。

煙草も血栓をつくりやすくし、発生する一酸化炭素が血管にダメージを与え、動脈硬化を進めるとされています。

このように血管がもろくなると、死にかかわる病気になる前に、末梢の血管に出る小さな症状により、皮膚の老化・髪の衰え・抜毛がおこります。

心当たりのある方は動脈硬化に注意をし、予防対策をとるとよいでしょう。 

　

予防としては、悪玉コレステロールと言われるLDLを少なくすること、動物性蛋白質を少なくすること、善玉コレステロールと言われるHDLを多くすることです。それには、魚（特に青魚）を多く取るようにして下さい。

油分は、オリーブ油を使用して下さい。理想的な食事は、伝統的な日本の和食です。
食物繊維は、腸でのコレステロールの吸収を抑えます。

なかなか運動が出来ない方は、特に食事に気を使ってください。

生涯現役のために！！

健康である為の基本は、血行が良好な事です。

血液内容、状態も重要となりますが、これは次回お話したいと思います。

　

血行の良し悪しの判定に手足（末梢）の冷えがあります。通常、安静時に手足の皮膚温を測定しますと33～34℃（室温20～23℃の時）あります。

その時、手を触ってもあまり冷たく感じませんが、逆に冷たく感じた場合は血行の悪さに注意した方がよいでしょう。

  最近よく耳にする冷え性は、体質と思われていますが、改善できないわけではありません。

一般的な平熱は36.5℃といわれています。

これは、体内での酵素活動に必要な熱エネルギーなのです。0.5℃下がると、酵素活動は20％減少するといわれています。

血液が体を廻る事で、体温・皮膚温はつくられるのです。改善策は、末梢を温める事です。
湯船にゆっくり浸かって温める（湯温39～40℃）。足浴も有効で少し熱めで行ってください。

次によく歩く事。1日合計で60分位を目安にして下さい。

栄養面では、現代、食材の中に鉄分が不足してきています（鉄分だけでなく、ミネラル全般が不足していますが）。鉄分の多いレバーを食べるようにしましょう。

精神面ではストレス状態（緊張時）の時は末梢に血液が流れにくくなります。

また、夜更かしは自律神経の交感神経を働かせ、冷え性は改善されません。夜はリラックスして、ゆっくり休むようにして下さい。

　
低体温は、体力が回復しにくい、病気になりやすい、老化しやすいと言われています。

こまめに体温測定をし、体温のチェックをしましょう。そして、低体温のかたは、体温を上げる努力をしましょう。

どんな方でも毎日抜毛はあります。

通常は、抜毛と同数発毛する為に毛量は保たれているのです。

どの位が正常かと言いますと、一日に五十～一〇〇本で、おおよそシャンプー時に半分（二五～五〇本）位抜けます。これは毛量が頭髪十万本有る場合です。

また、抜毛の実験で、毎日シャンプーした時の抜毛を年間集めると、七千五百本位になり、一日おきのシャンプーに減らすと、抜毛は一万三千本以上となります。

　

特別な育毛法も重要ですが、毎日夜、頭皮をしっかりと揉み出しシャンプーする事が大切です。

毛穴に汚れ（皮脂・老化角質等）が残っていると、徐々に毛穴をふさぎ、汚れ自身が酸化され、各組織の働きが低下し、抜毛を促進させてしまいます。

さらに、頭皮が張って動きにくくなると、毛根に運ばれる血液が少なくなり、栄養不足となり、髪が弱くなり、産毛化・抜毛が進みます。

遺伝的要素もありますが、ある年齢まで正常に毛量が有るのであれば、生活習慣的に必ず原因があると考えてください。

　

髪のホームケアも重要ですが、髪も体の一部であると理解していただき、体によくないとされる「夜更かし」「たばこ」「過度の飲酒」「運動不足」「偏食」「冷たい飲み物」「過度のダイエット」「ストレス」などを見直し、改善すべき点があれば努力しましょう。

健康であるべき事柄は髪にも良いとご理解ください。

頭皮が張ってくると、油っぽくなります。

そのままにしておきますと、髪が細くなったり、抜毛が多く発生します。これは、頭皮が張ってくる →血行が悪くなる → 頭皮が油っぽくなる →抜毛という連動があります。

元の原因「張り」を改善しなければなりません。これは、ただ育毛剤を塗布しても改善されません。もみほぐす事が第一に必要ですが、なぜ頭皮が張ってくるのかをご説明しましょう。

要素としては、老化とストレス(緊張感)があります。

緊張感がほぐれた時、頭皮にも教えてあげるように、頭頂部に向けて、頭皮を集めるようにマッサージをして、緊張をゆるめてください。

次に頭皮状態として、汚れが毛穴に詰まっていると、育毛剤は浸透してくれません。頭皮をしっかりと、もみ出し洗いしてください。

　

現代人としてストレス環境にあって、頭皮も汚れていると、抜毛を促進します。ストレス環境の大きな要素に「夜更かし」があります。

お肌と同様に、髪も夜作られ、明け方にかけて一日の成長をします。夜中活動する習慣や勤務は、それだけで髪に抜毛というダメージを相当に与えます。

自律神経が関係し、活動中は毛細血管が収縮し、血行が末梢で悪くなっています。

当然、髪には栄養が運ばれません。このように体の血行が悪ければ、髪にも影響します。

冷え性・貧血・低体温の方は、髪のトラブルと共に、体の健康の為にも、体調を整えなければなりません。

　

抜毛が多くなった頃、まずどんな対応が多くされるでしょうか。

まず、効くと思われる育毛剤をご購入されるのではないでしょうか。

しかし、一体抜毛の原因はどこにあるのでしょうか。

多くの方で男性型脱毛（壮年性・若年性）を発生している方は、頭皮が張っています。原因は、老化と緊張感です。張ってくると、頭蓋骨と表皮（皮膚）間のゆとりがなく、血管を圧迫し、血行が悪くなります。

このように、物理的変化に対して育毛剤を塗布するだけでは、効果の期待度は減少します。血行改善は一つの効果ですが、なぜ血行が悪くなったのかを考えるべきです。

　

次によく、シャンプーをする必要が説明されますが、自律神経のリズム・髪の伸びのサイクルから、朝シャンは抜毛を促進します。

また、シャンプー法は頭皮を意識して洗うよう言われますが、具体的にこするのではなく、揉み出し洗いといって、頭皮を動かすようにマッサージしながら洗うことです。

夜、酔っぱらって帰宅されて、そのまますぐ寝てしまい、朝シャワーでスッキリするという習慣は、確実に抜毛を増やします。

風呂は夜、湯船に入って汗を出すことで、身体の血行がよくなります。

抜毛予防チェックとして、後頭部の頭皮がよく動く部位と比較して、頭頂部・額の生え際の頭皮のゆとり具合をチェックしてください。頭皮のゆとりは、心のゆとりから生まれます。

髪の健康は、体の健康からと考えられますが、一般的に元気だから髪も元気とは言えません。

生活の中で、髪に悪い習慣は多くあります。（同時に体にも良くない習慣）、抜毛・薄毛はいわば、生活習慣症状と言えるでしょう。

最も影響ある事は、「夜更かし」です。この言葉は何回も今までにも出ていますが、自律神経が乱されやすくなります。

髪・肌は夜に代謝して作られます。十二時までにお休みください。夜更かし・夜勤の方が全て抜毛で悩んでいるわけではありません。遺伝または、体質によっても違います。

食事に関して、好き嫌いが多いと抜毛は多くなります。

肉類は蛋白源として重要ですが、同時にコレステロール等の脂質も多く取りますので、問題です。魚・豆・野菜類が大切です。食べ過ぎない事も重要です。

また、一日の疲れをとるお風呂ですが、出来る限り、夜に入ってください。

シャンプーをすると共に湯船に入って汗を出してください。けっしてシャワーだけにするとか、烏の行水、朝シャンプーは避けるようにしましょう。

髪の成長サイクルを狂わせ、体の血行が悪くなる結果、頭皮での血行改善ができなくなります。

　

お酒を飲まれる時、最中は血行が良くなりますが、アルコールは利尿作用があり、水分不足となり、血液がドロドロとなります。

お酒を飲まれた後は、少し多めに水分を取ってから、お休みになってください。

　

煙草にいたっては、末梢血管を収縮させ、髪と肌の老化を確実に進行させてしまいます。あまり品行方正だけでは、おもしろくないですが、気がつかれたら努力をしてみてください。

　

体内には、健康を維持するため多くの組織が働いています。その中で、ストレスに関係する自律神経についてお話しいたします。

基本として自律神経は、自分でコントロールできない神経で生活環境に左右されています。
時間によって体を支配する内容が違ってきます。

昼間は交感神経が働き、体は活動的になり、血行は太い筋肉や内臓に集まっています。

　

体を動かすのは理想としては、昼の方が良いでしょう。気温としては寒くなると、交感神経は働き、体を緊張状態にしてくれます。集中力を高めるには寒い方が良いのです。

この時、体の各組織は活発に活動しますが、あまり修復されません。交感神経を働かせすぎると体は早く老化すると考えられます。

一方、夜は副交換神経が働き、体はリラックス状態になり、血行は末梢に集まります。

リラックス状態でくつろいでいると、皮膚や髪に対しての栄養補給が充分に行われるようになります。

　

気温等で温かくなると副交感神経が働き眠くなります。

このような時に体内では、新しい細胞が作られたり、傷を受けた組織は修復されるのです。

この自律神経をコントロールする大きな要因は光（太陽）です。

昼に太陽にあたると交感神経が活発になり、活動的になります。すると、夜になると副交感神経が活発になり、眠くなります。この生活のリズムが健康の源となるのです。

現代社会では、一日中、部屋の中にいて、自然の関わりがない中で、日常生活される方が多くなっています。

体内時間は、益々狂ってきていて、ストレス、アレルギーの原因とも考えられます。環境としての気温と太陽を大切に考えましょう。

海外での時差ボケはその土地での太陽に充分にあたることで早く解消されます。

体内にはいっぱい自然があるのです。文明が進んでも大切にしなければならないと思いませんか。