前回の「嗜好品」で説明しました適量の飲酒は、生活習慣の中でもリラクゼーションにつながると考えられています。
リラクゼーションには、他にもいろいろとありますのでご説明いたします。

リラクゼーションとは文字通り“リラックスする”ことです。
自律神経の神経系統である交感神経の興奮が抑えられ、副交感神経の働きが優位になっているときのことを示します。

最近の説としては、ほんの少しだけ副交感神経の働きが優位になっているのが望ましく、極端な差があると良くないと言われています。

このリラクゼーションは、気分転換や気晴らしとして行われますが、自律神経は内臓の働きをコントロールすることが大きな役割です。たとえば食事をしているときは交感神経の働きが優位になり、食後、横になると、副交感神経の働きが優位になって眠くなったりします。

このような体の仕組みに合わせて行動することがリラクゼーションにはとても大切だといえます。

体を動かす場合は、早朝の運動は後になって疲れを作りますので、ウォーキングなどは夜に行うといいでしょう。
運動中は、交感神経の働きが優位になりますが、食後の休みと同様に、運動の後には体を休め、風呂に入るなどとしていただくと副交感神経の働きが優位となり、睡眠に適した環境となります。

睡眠に関しましては、7～8時間が1日の必要時間とされていますが、最も注意していただきたいことは、部屋を極力暗くすることです。
豆電球をつけているだけでも脳内の化学物質メラトニンの分泌が少なくなり、睡眠の質を悪くしてしまいます。

また、乗り物などで座った姿勢のまま寝ることも、背骨が重力から開放されないため、睡眠の質は悪くなります。どこでも寝られるという方は、特に睡眠の環境に配慮することが大切です。

朝食をちゃんと食べてますか。

朝食を取る事はあなたの生活を最も充実させる第１歩です。
朝の寝起きは良いですか。一日の始まりが意外と不機嫌な人が多いようです。

よく『低血圧だから朝はダメ』なんて言っているあなた。それは気分でそう自
分に暗示をかけているだけで、本当はほとんどの人が問題なく元気に朝をえら
れるそうです。

そんな中ただ『朝食をちゃんと食べましょう』と言っても難しいと思います。
それなりの準備（工夫）が必要です。

まず前日の夕食をなるべく早い時間に取る事遅くとも１２時には寝るようにす
る事です。ところで朝食はなぜ取らなければならないのかを説明しておきます。

一般に睡眠時間は７～８時間ですがその間は飲まず食わずで過ごすわけです。
起きている時にはまず考えられない事です。

正常なサイクルで生活されていれば、
のどが乾いた、おなかがすいたという実感が、目覚めと共にあるはずです。

　

本来そんな実感がありながら朝に支度が忙しく、ほとんど朝食を取らない方も
いるのではないでしょうか。そうすると習慣化してしまうようになってしまい
ます。

しかし一日の始まりであり朝食の栄養分が脳を中心に体中に運ばれ活性化する
のです。朝は苦手、午前中はどうも調子が出ないという方は、午前中に栄養不
足になっているのです。

　

朝食にはそれ以外にもメリットがあります。

朝食が習慣化する事で便秘の解消にもつながるのです。
食事を取る事で胃腸は活動を始めるためなのです。

便秘の方の場合は排便の時間が決まってないようです。
体のリズムがずれているために腸の活動もおかしくなっているのです。

　

生活をエンジョイするためには、まず自分の健康に気を配る事です。
習慣化してしまって朝食を食べない。

しかし、ファッションについては気になって、朝風呂だけは入ってシャンプー
もするなんていう生活スタイルは、若いときは何のトラブルもないように感じ
ますが、体の中ではどんどん老化が進んでいるのです。

アメリカでもバリバリ働く活動的な女性はアフター５も楽しみますが、
夜更かしはしていません。朝は早起きで、朝食はしっかりと取っています。

　

朝食を抜くと、人間は肥満体を作る事にもつながるのです。

食事の回数が減れば減る程体は、次回いつ栄養が入ってくるかわからないとい
う状態になり、栄養をエネルギーとして使用するよりも、体に蓄えて、コレス
テロール、中性脂肪として体にたまり、肥満体を作ってしまうのです。

髪にとっても、このような悪い習慣の中では、健康に成長する事が難しくなり、
細くなったり、頭皮が油っぽくなり、パーマやヘアカラーをした時に傷みやす
くなってしまうのです。

これらの美容室の工程は、スタイル作りに重要なものですが、それを受ける髪
の健康は、あなたが作らなければ、スタイルを楽しむよりも、後処理に苦労す
る事になってしまいます。

ちょっとした時間のやりくりで朝食は摂れるのです。